nogi i

Zedytowałem troszkę plan , proszę o ocenę. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 - wyciskanie sztangielek skos 4x10 - rozpiętki/przenoszenie 4x10 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi 3x10 - prostowanie reki w opadzie 3x10 - pompki tyłem 3xmax Środa Plecy - Martwy ciąg 4x10 - podciąganie na drążku 4x8 - wiosłowanie sztangą w [...]

chudo, masuj się klatka już się powoli pokazuje ale do innych partii też się lepiej przyłóż plecy słabiutkie, ciekawe jak nogi... poka fotki za rok Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-02-06 09:39:35

plan dobry- co do klatki to max 12 seriiwiec albo skos gora albo dol dodaj nogi w ktorys z dni czwartek badz piatek i nie rob partii 2xtydz skoro piszesz ze cwiczysz dopiero rok zajedziesz organizm

[...] i jak tak poczytam na forach przykladowe plany to mam mentlik w glowie bo tych cwiczen jest sporo ktore obejmuja cwiczenia bazowe do muscle up'a a chcialbym jeszcze do tego nogi cwiczyc i pytanie jak tu wplesc treningi zeby byl czas na regeneracje . Tez zastanawia mnie czym lepiej cwiczyc czy masa ciala czy obciazeniem ktorym mam. Cwiczac masa [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 3x10 2. wyciskanie wąski chwyt 12 10 8 prostowanie na wyciągu 3. prostowanie ręki do tyłu w opadzie 2x10 siedząc, jednorącz, 3 serie Wtorek- barki+nogi lepiej rozdziel 1. wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 hantlami 2. unoszenie ramion na boki 4x10 na koniec, 3 serie, siedząc 3. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

nie chce mi sie pisac i udzielac teraz apropo wszystkich komenatrzy w tym temacie. udzielam odpowiedzi na powyzsze pytanie nie bede sam ci ukladal planu treningowego a podam ci najwazniejsze info. Popracuj troche glowka i uloz cos sam, to nie takie trudne Trzy główne zasady treningu: - przed każdym treningiem wykonujemy solidna rozgrzewkę. - w [...]

ćwicz każdą partie raz w tygodniu i chodź na basen np tak Poniedziałek Klata + tric + przedramiona Wtorek basen Środa Barki + Nogi Czwartek basen Piątek Plecy + biceps + kaptury Sobota basen to w zupełności Ci wystarczy żeby wyrzeźbić się nawet przy diecie i bez żadnej odżywki

od razu rzuca sie w oczy mala ilość serii ile robisz powtórzeń i najważniejsze gdzie nogi!

w planie masz sama górne partie , po 2 jezeli masz 2x20kg i robisz 3x 12 wznosy bokiem .... to z czego Ty jestes z adamantium ? martwy , rdl , wykroki , pomimo ze masz ROZBUDOWANE nogi

[...] przyznam że lepiej to wygląda niż 7 miesięcy temu zanim zacząłem ćwiczyć jakiekolwiek ćwiczenia siłowe np. pompki, zwłaszcza jeśli chodzi o przedramię. Jeśli chodzi o przysiady to tak, wiem że sporo mięśni pracuje przy przysiadach i jakby nie było to nogi są taką podstawą, fundamentem aby utrzymać to co trzeba - górę, żeby nie złamać się też :p

sam zaliczałem treningi polegajace na przyjmowaniu wyprowadzanych z umiarkowaą siłą uderzen i kopniec na korpus i nogi. to jest chyba normą ? jak ma sie przećwiczyć front- , lowkick ? czy teżkolana , ale tu nie chodzi o przyjmowanie ale o to żeby partner to przetrenował , i skupiłsię na tehcnice , siła jest bardzo mała , ale i tak daje sie we [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mandel PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ? OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: 46-7 OBWÓD UDA: 73 OBWÓD BIODER:? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95-100 OBWÓD KLATKI [...]

złą kolejność ćwiczeń? http://www.sfd.pl/FBW_zast%C3%B3j_si%C5%82y-t805179.html to w końcu jaka powinna być? plan A Przysiad Wiosło sztangą Wyciskanie płasko Push Press Drążek podchwyt Uginanie przedramion stojąc +brzuch Plan B MC Wiosło sztangielką Wyciskanie skos+ High Pull Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie +łydki 4 serie: rozgrzewka, [...]

[...] ćwiczeń, jedno to za mało. Dodaj coś z hantlami, np młotkowy i odizolowana na kolanie na koniec. Napisz jaki masz dostęp do sprzętu na siłowni to będzie można dodać więcej ćwiczeń i urozmaicić to trochę. Na Twoim miejscu zacząłbym rozpisywanie plany od nowa. Układ np: pon klatka+biceps+brzuch śr plecy+triceps pt nogi+barki+brzuch Pozdrawiam

Ehh... 2 osoby tutaj pisały o plan i teraz się zagubiłem. Klata: -Sztanga na ławeczce poziomej 12-10-8 -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x10 -wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 -brama 3x8 Biceps -uginanie ze sztangą podchwytem 3x8 -młotki 3x8 Plecy: -MC 4x8-6, -podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8 [...]

[...] tych ktorzy bija sie za kase i amatorow. Jak nie mam problemu, zeby bic sie w tajskim z pro na sparingach to boksu z pro unikam. Latwiej jest w robocie zaslonic obity tulw, nogi a i juz podbite oczy nie przeszkadzaja mojemu szefowi, problem natomiast jest z ciaglymi frakturami nosa. Wiekszosc z pro ma wyciagnieta chrzastke z nosa, wiec im nie [...]

Bóle pleców po treningach BJJ, bóle bioder po treningu Kickboxingu, przemęczenie po treningach... (najmłodszy już nie jesteś). Porwane ciuchy na BJJ, okopane nogi na Kickboxingu... Różnej maści kontuzje i urazy... No i ogólne przetrenowanie, które będzie konsekwencją tego, że narzuciłeś sobie zbyt duże tempo... To tyle co może cię spotkać w [...]

aha , ok. Zrobię to około 14-15 . Obecnie idę ćwiczyć z kumplami . Będę potem ,wkleję. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 20/8/8/8 Wyciskanie hantli na ławce leżąc głową w górę 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 8/8/8/8 Biceps: Zginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 Zginanie ramion na modlitewniku 8/8/8 Zginanie [...]

np. w w -nogi w -klatka, barki -plecy -ręce i brzuch ...dziwie się, ze masz z tym problem a jesteś przecież zaawansowany@-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-30 20:33:26

martwy mozesz dac z nogami, ale to juz bardziej dla zaawansowanych polaczenie i trzeba dostosowac reszte cwiczen na nogi wtedy